秋

《素問‧四氣調神大論》：「秋三月，此為容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

        秋季開始于二十四節氣中的立秋，止于立冬的前一日，共歷經了處暑、白露、秋分、寒露、霜降，六個節氣，即約從陽曆八月七日或八日起，到十一月六日或七日止；為期約三個月。

立秋：大約在陽曆八月七日或八日。代表秋天的開始，秋氣正式運作。

處暑：大約在陽曆八月二十三日或二十四日。天氣暑熱已逐漸消退，但是暑氣仍然存在。

白露：大約在陽曆九月八日或九日。天氣開始轉涼，早晚頗有秋意，並有露水降下。

秋分：大約在陽曆九月二十三日或二十四日。晝夜時間長短相等，此後；晝短夜長。

寒露：大約在陽曆十月八日或九日。天氣逐漸寒涼，清晨已有露霧，並令人覺得寒冷。

霜降：大約在陽曆十月二十三日或二十四日。天氣寒冷，早晚已可見冷霜結成。

        這個時期，正是自然界進入收成，及持平的時期，天氣逐漸轉為勁急，地面上的景物，也變得清肅而明顯，這個階段草木已趨成熟，稻穀、果實也更豐碩，氣候由炎熱轉為乾燥，陽光變得較為和緩，日照由極長轉為平均，再逐漸縮短。

此時；人也應效法天地自然法則，在作息上，應早睡早起。「早睡」是避免秋季夜晚；過於寒涼的露氣傷及人體，「早起」則是為了接觸秋天，早晨清爽的氣息，以疏展情志。當早晨雞群開始活動時，即是陽氣已升起，寒露已漸退去的時候，所以說要「與雞俱興」。

        在日常活動方面，應該逐漸放緩步調，以閒適來取代急躁，處事要以逸待勞，不可過度匆忙，選擇柔軟和緩的運動，代替激烈、競爭及快速的運動，清晨的散步活動，是這個季節最適合的運動。

        情緒方面；要時時保持心境的安寧，不要受事務的干擾，而導致心情的起伏波動，凡事保持著「守」的態度，不要做具有攻擊性、重大突破性，或過度激進的行動，維持現狀，或只作小部份的調整，及內部的改善，使精神內守，維持不急進，不躁動的態度；如此才可以緩和，秋天肅殺的氣象，肺的氣機，也才能維持和緩，及正常的運作。

        前面所列舉的各項，都是為了順應秋天的氣運，藉以培養「收」的能量，如果能依照上述作為，并注意不違反，則不僅能在秋季，達到強健養生的目的，亦能為接連而至的冬天，蓄積養生的基礎。因為秋季象金，冬季象水，金能生水，故秋天培養充實的能量，到冬天來臨時，便有好的基礎。

反之，如果違反了秋季養生的道理，依照中醫的理論，《內經》也提出了警示，即：「逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」這就是說，會傷及到肺，因為肺屬金。

秋天應該要特別注意肺臟的保養。秋天的主氣是燥，秋天乾燥，最易傷肺，肅殺的氣象，則易損害人的生機，《素問‧至真要大論》：「諸氣膹鬱，皆屬於肺」，所以在秋天，應特別注意肺金受燥的病症，如燥傷肺金，氣陰受損，所導致的咳、喘，胸悶、短氣、脹滿等均是。

如果調養失當，則燥氣首先侵犯入肺，一旦到了冬天，養收不當，藏守不固，就容易導致飧泄的病候了。

節錄自 人體圖形 黃帝內經的啟示 增訂版