冬

     《素問‧四氣調神大論》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

             冬季開始于二十四節氣中的立冬，止于立春的前一日，共歷經了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，六個節氣，即約從陽曆十一月七日或八日起，到二月三日或四日止；為期約三個月。

立冬：大約在陽曆十一月七日或八日。代表冬天的開始，冬氣正式運作。

小雪：大約在陽曆十一月二十二日或二十三日。在北方或高山上，已開始降下小量的雪。

大雪：大約在陽曆十二月七日或八日。天氣冰凍，在北方或高山上，已降下大雪，大地也已堆起冰雪。

冬至：大約在陽曆十二月二十二日或二十三日。夜晚的時間到達最長的時候，冬季陰份也已經到了極至。

小寒：大約在陽曆一月五日或六日。天氣仍然寒冷。

大寒：大約在陽曆一月二十日或二十一日。天氣更為寒冷。

        這個時期，正是自然界萬物，進入封閉藏伏的時期，在寒冷的地帶，冰雪已逐漸形成，土地也因為寒冷，而逐漸凍裂，草木凋零，不再有青翠的外表，動物進入了冬眠期、昆蟲也蟄伏起來，減少了活動，天氣轉為寒冷，陽光也逐漸轉弱，日照縮短，夜晚的時間變長。此時應盡量減少陽氣的消耗，蓄積精氣以渡過寒冬，衣被床褥應力求溫暖，隨時注意，不受寒氣的侵襲。

此時；人也應效法天地的自然法則，在作息上，應早睡晚起。「早睡」是因為冬季，白天日照不足，溫度不高，日落時間較早，天色易暗，太陽隱去後，溫度迅速下降，入夜以後，寒氣凝重，所以及早入睡，避免受寒氣的侵襲。「晚起」也是一樣的道理，因為太陽出來的時間較晚，如果過早起床，溫度仍低，易受寒氣侵入人體，傷及陽氣，所以要「必待陽光」，等到陽光出現，寒氣散去，才起床。

        在日常活動方面，應當著重于靜態的，不過份消耗體力的運動，如果運動，也應以不出汗，或微出汗即可，不要作激烈的活動，而導致汗流浹背，毛孔洞開。目的在於避免，陽氣隨汗液外泄。在服裝穿著方面，要注意保暖，頭髮也可以適度留長。

        在精神意識上，要保持自己的情緒，潛藏不外露，遇事要似乎已有所得，不假外求的感覺，其他過度的情緒表現，都是不恰當的。

        前面所列舉的各項，都是為了順應冬天的氣運，藉以培養「藏」的能量，如果能依照上述作為，并注意不違反，則不僅能在冬季，達到強健養生的目的，亦能為接連而至的春天，蓄積養生的基礎。因為冬季象水，春季象木，水能生木，故冬天培養充實的能量，到隔年春天來臨時，便有好的基礎。

反之，如果違反了冬季養生的道理，依照中醫的理論，《內經》也提出了警示，即：「逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」這就是說，會傷及到腎，因為腎屬水。

冬天是養護腎臟最重要的時間。冬天的主氣是寒，《素問‧至真要大論》：「諸寒收引，皆屬於腎」，所以在冬天，應特別注意腎水受寒所引起的病症，如周身關節骨骼的拘急、緊縮，運動屈伸不利等均是。此外；在這個階段，補養腎氣，不僅具有蓄積春季，「生」的能源，並且有培養根本，及延長年壽的積極作用。

如果調養失當，將導致寒氣傷腎，或腎失封藏，一旦到了春天，肝氣當旺，因為肝主筋，筋失去濡養，便會發生四肢痿弱無力的病候了。

節錄自 人體圖形 黃帝內經的啟示 增訂版